ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ

  1. ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
  2. ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΝΕΡΟΥ (έως και 2 λίτρα , δηλ. 8 ποτήρια)
  3. ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ (18-25 γραμμάρια ημερησίως)
    • Προτιμήστε την κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως όπως ψωμί, αλεύρι, δημητριακά.
    • Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με τη φλούδα, οσπρίων και ξηρών καρπών
    • Μια κουταλιά μέλι καθημερινά, εάν δεν έχετε πρόβλημα βάρους, συχνά βοηθά.
    • ΟΧΙ ΜΗΛΟ ΡΥΖΙ ΜΠΑΝΑΝΑ

4. Συνηθίστε να επισκέπτεστε την τουαλέτα σταθερή ώρα καθημερινά και εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας παρουσιαστεί τάση προς αφόδευση, μην αναβάλλετε τη χρήση της τουαλέτας

Πολύ καλές πηγές φυτικών ινών

ΤΡΟΦΙΜΟΠΟΣΟΤΗΤΑΓΡΑΜΜ. ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ
Φασόλια1 φλιτζάνι16
Ξερά δαμάσκηνα310,5
Δημητριακά τύπου Bran½ φλιτζάνι6,6
Πατάτα στο φούρνο με τη φλούδα1 μέτρια4,8
Φυστίκια1/4 του φλιτζανιού4,6
Φακές2/3 φλιτζανιού4,5
Αγκινάρες4-5 μικρές4,5
Πίτουρο βρώμης1/4 του φλιτζανιού4,4
Ψωμί ολικής αλέσεως2 φέτες4
Αρακάς½ φλιτζάνι3,9
Φράουλες ωμές1 φλιτζάνι3,4
Gastroenterology