- ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
- ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΝΕΡΟΥ (έως και 2 λίτρα , δηλ. 8 ποτήρια)
- ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ (18-25 γραμμάρια ημερησίως)
- Προτιμήστε την κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως όπως ψωμί, αλεύρι, δημητριακά.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με τη φλούδα, οσπρίων και ξηρών καρπών
- Μια κουταλιά μέλι καθημερινά, εάν δεν έχετε πρόβλημα βάρους, συχνά βοηθά.
- ΟΧΙ ΜΗΛΟ ΡΥΖΙ ΜΠΑΝΑΝΑ
4. Συνηθίστε να επισκέπτεστε την τουαλέτα σταθερή ώρα καθημερινά και εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας παρουσιαστεί τάση προς αφόδευση, μην αναβάλλετε τη χρήση της τουαλέτας
Πολύ καλές πηγές φυτικών ινών
ΤΡΟΦΙΜΟ | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | ΓΡΑΜΜ. ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ |
Φασόλια | 1 φλιτζάνι | 16 |
Ξερά δαμάσκηνα | 3 | 10,5 |
Δημητριακά τύπου Bran | ½ φλιτζάνι | 6,6 |
Πατάτα στο φούρνο με τη φλούδα | 1 μέτρια | 4,8 |
Φυστίκια | 1/4 του φλιτζανιού | 4,6 |
Φακές | 2/3 φλιτζανιού | 4,5 |
Αγκινάρες | 4-5 μικρές | 4,5 |
Πίτουρο βρώμης | 1/4 του φλιτζανιού | 4,4 |
Ψωμί ολικής αλέσεως | 2 φέτες | 4 |
Αρακάς | ½ φλιτζάνι | 3,9 |
Φράουλες ωμές | 1 φλιτζάνι | 3,4 |